如何正确补钙？

众所周知，钙是人体重要的矿物质，特别是在骨骼组织中，钙离子和磷构成羟磷石灰结晶沉着于胶原组成的基质上，维持着骨的坚固性。作为神经递质，还有稳定肌肉兴奋性的作用。那么，选择什么样的钙剂更合理？如何正确补钙？

选择什么样的钙剂更合理？

钙剂品种繁多，按其成份可分为无机钙和有机酸钙。无机钙含钙量较高，但大多溶解度低，会产生胃肠道刺激；有机酸钙溶解度较好，但是钙含量偏低。因此需要根据不同人的体质选择这同的钙剂。

胃酸缺乏者基本不吸收无机钙，因此服用有机酸钙如枸橼酸钙较为合适，普通人群的补钙可选含钙量高的无机钙如碳酸钙。

每天补钙的量是多少？

我国营养学会建议成人每日钙摄入推荐量800mg，此剂量是获得理想骨峰值、维护骨骼健康的适宜剂量。对于绝经后妇女和老年人，每日钙摄入推荐量为1000mg。我国老年人平均每日从饮食中能获得钙约400mg，故绝经后妇女和老年人平均每日应补充的元素钙量为500~600mg（如碳酸钙每片含元素钙600mg）。

文章来源：

摘自如何正确补钙？这些问题需谨记--科普中国--人民网 (people.com.cn)